Je weet wat je moet doen als ondernemer. Maar je doet het niet.
Je hebt al genoeg gesprekken gevoerd. Genoeg boeken gelezen. Genoeg inzichten gehad. En toch blijf je in dezelfde patronen hangen.
Wat als het probleem niet is dat je niet weet wat je moet doen? Wat als het probleem is dat je te veel in je hoofd zit? Dat je niet meer kunt voelen of begrijpt wat je lijf je wilt vertellen.
Dit is waar bokscoaching om de hoek komt kijken.
Bokscoaching is geen reguliere coaching. Het is geen therapie waar je alleen maar praat. Het is een combinatie van boksoefeningen, reflectie en coaching die je helpt om van je hoofd naar je lijf te gaan.
In deze blog leg ik je precies uit wat bokscoaching is, hoe het werkt, voor wie het is, en waarom het zo effectief is voor ondernemers.
Wat is bokscoaching eigenlijk?
Bokscoaching is een vorm van embodied coaching die boksoefeningen combineert met reflectie en coachingsgesprekken.
Het gaat niet om vechten of super fit zijn – het gaat om wat er gebeurt wanneer je bokst.
Hoe je stoot, onthult hoe je in het leven staat.
Je houding op de mat? Die neem je ook mee naar die moeilijke klantgesprekken.
Je reactie onder druk tijdens het sparren? Precies hetzelfde patroon als wanneer je deadline nadert.
Want je lijf vertelt altijd de waarheid.
Tijdens een boksoefening word je gevraagd om krachtig te stoten en “Nee, dit accepteer ik niet meer” te zeggen.
En plotseling voel je de aarzeling. De zachtheid in je stem. De manier waarop je je terugtrekt in plaats van doorstoot.
Dat is het moment. Het moment waarop je voelt wat je met je hoofd al jaren weet maar niet doet.
De drie pijlers van bokscoaching:
1. Het fysieke: boksoefeningen Je doet letterlijk boksoefeningen. Stoten op een bokszak, werken met focus pads, sparren met een partner. Maar niet zomaar. Elke oefening is gekoppeld aan een thema uit je leven of business.
Bijvoorbeeld: bij het oefenen van grenzen stellen, oefen je letterlijk ‘nee’ te stoten. Bij het doorbreken van blokkades, sla je fysiek door een weerstand heen.
2. De reflectie: bewustwording Na elke boksoefening reflecteer je op wat er gebeurde. Wat voelde je in je lijf? Waar zat weerstand? Wat deed je automatisch? Welk patroon zie je terug in je leven?
Deze reflectie maakt het verschil tussen ‘gewoon boksen’ en bokscoaching. Je gebruikt je lijf als ingang om patronen zichtbaar te maken.
3. De coaching: integratie Als coach begeleid ik het hele proces. Ik spiegel wat ik zie. Ik stel vragen om net een laagje dieper te gaan. Ik help je om verbindingen te leggen tussen wat je fysiek ervaart en wat er speelt in je business of leven.
En dan oefen je het nieuwe patroon opnieuw. Want je lijf moet het nieuwe gedrag opslaan.
Voor wie is bokscoaching?
Vooral voor vrouwelijke ondernemers (maar mannen zijn net zo welkom) die:
- Te veel in hun hoofd zitten Je kunt alles perfect analyseren. Alle scenario’s bedenken. Maar ondertussen komt er geen beweging. Boksen haalt je uit je hoofd en terug in je lijf.
- Grenzen lastig vinden Je zegt ja terwijl je nee bedoelt. Je vraagt te weinig voor je diensten. Je gaat veel te ver mee met wat klanten van je vragen. Tijdens het boksen leer je letterlijk en figuurlijk grenzen aangeven en voelen hoe dat is.
- Hun plek niet durven innemen Je maakt je klein. Neemt niet de ruimte die je verdient. Boksen leert je fysiek hoe het voelt om stevig te staan. Om ruimte in te nemen. Om te claimen wat van jou is.
- Te hard werken uit een gevoel van “moeten” Je blijft maar hard werken. Kan niet stoppen met werken of denken over je werk. Boksen confronteert je met hoe het voelt om vanuit kracht te bewegen versus vanuit kramp. Hoe je impact maakt zonder jezelf uit te putten.
- Weten wat ze willen maar het niet doen Dit is de kern. Je weet het al. Maar tussen weten en doen zit een gat. Bokscoaching overbrugt dat gat omdat je lijf het nieuwe gedrag direct opslaat.
Het past waarschijnlijk NIET als je…
- Alleen wilt praten. Bokscoaching is fysiek. Als je niet wilt bewegen, is dit niet voor jou.
- Bang bent voor fysieke uitdaging. Boksen kan intensief zijn. Je hoeft geen ervaring te hebben, maar je moet wel open staan voor fysieke oefeningen.
- Een quick fix zoekt. Bokscoaching werkt diep. Het vraagt om openheid en reflectie.
- Vooral techniek wilt leren. Dit is geen bokstraining. Dit is coaching via boksen.
En je hoeft GEEN…
- Boks of sport ervaring te hebben
- Super fit te zijn
- Ervaring met coaching te hebben
- Man te zijn (het is voor iedereen)
Het gaat om je bereidheid om je kwetsbaar op te stellen en open te staan voor wat je lijf je vertelt.
Waarom is bokscoaching zo effectief?
Oké, maar waaróm werkt bokscoaching dan zo goed? Wat maakt het anders dan reguliere coaching?
1. Je lijf slaat patronen op
Hier wordt het interessant. Er is wetenschappelijk onderzoek (o.a. van neurowetenschapper Antonio Damasio) dat laat zien dat je lijf herinneringen en patronen opslaat.
Denk aan iemand die altijd zijn schouders optrekken als ze gestrest zijn. Dat is geen bewuste keuze. Dat is een opgeslagen patroon in het lijf.
Reguliere coaching werkt met je hoofd. Je praat, analyseert, maakt plannen. Maar je lijf? Die kent nog steeds het oude patroon.
Bokscoaching werkt met je hele systeem. Je oefent het nieuwe patroon fysiek. Je lijf ervaart het nieuwe gedrag. En dat slaat je systeem op.
2. Patronen worden direct zichtbaar
In een gesprek kun je dingen verstoppen. Rationaliseren. Mooier maken dan het is.
Als je bokst? Dan zie je meteen wat er gebeurt.
Iemand die moeite heeft met grenzen stellen, stoot zwak. Of trekt zijn schouders omhoog. Of zegt sorry voor de stoot.
Iemand die alles wil controleren, houdt zijn adem in. Of is heel stijf in zijn bewegingen.
Iemand die zichzelf klein houdt, maakt zich letterlijk kleiner tijdens het boksen.
Dit zijn geen dingen die je bedenkt. Dit zijn patronen die je lijf laat zien.
3. Je kunt niet liegen tegen jezelf
Dit is misschien wel de krachtigste reden waarom bokscoaching werkt.
Je kunt tegen jezelf liegen in je hoofd. “Het valt wel mee.” “Ik red het wel.”
Maar je lijf? Die kan niet liegen.
Als je over je grens gaat, voelt je lijf dat. Je ademhaling verandert. Je spieren spannen aan. Je wordt sneller moe.
Als je jezelf klein houdt, voelt je lijf dat. Je maakt je kleiner. Je trekt je schouders naar binnen. Je verliest kracht.
Bokscoaching maakt dit onmiskenbaar zichtbaar. En als je het eenmaal voelt, kun je het niet meer negeren.
4. Het werkt sneller
Reguliere coaching kan maanden duren voordat er een shift gebeurt.
Bij bokscoaching zie je binnen één sessie al verschuivingen. Niet omdat het oppervlakkig is, maar omdat je via je lijf werkt. En je lijf is directer dan je hoofd.
Een deelnemer zei eens: “In één sessie bokscoaching heb ik meer gevoeld dan in een jaar therapie.”
Niet omdat therapie niet werkt. Maar omdat deze methode rechtstreeks naar de kern gaat.
5. Het verankert dieper
Als je iets alleen maar begrijpt met je hoofd, vergeet je het weer.
Als je het voelt in je lijf? Dan blijft het hangen.
Deelnemers vertellen nog weken later: “Ik denk terug aan dat moment tijdens het boksen en dan voel ik weer die kracht.”
Dat is embodied leren. Het zit niet alleen in je hoofd. Het zit in je hele systeem.
Het verschil met reguliere coaching
Bij reguliere coaching praat je. Je krijgt inzichten. Je maakt plannen. En dan? Twee weken later zit je weer in hetzelfde patroon.
Want inzicht alleen verandert geen gedrag.
Misschien werk je met je mindset, limiting beliefs. Je begrijpt waar je patronen vandaan komen. Je heelt oude pijn. Je werkt met je onderbewuste of je hogere zelf. En dat is waardevol, belangrijk én nodig.
Maar wat vaak ontbreekt? Het verankeren in je lijf door de nieuwe actie daadwerkelijk te ervaren.
Bij bokscoaching oefen je meteen het nieuwe patroon. Je doorleeft de doorbraak terwijl je bokst. Je lijf slaat deze nieuwe ervaring op.
Niet alleen in je hoofd, niet alleen in je gevoel of je energie, maar ook in je spieren, je houding, je adem.
Tijdens een sessie:
- Voel je je patronen direct tijdens de oefening
- Zie je hoe je reageert onder druk (want boksen ís druk)
- Ervaar je het nieuwe gedrag fysiek. Je stoot anders, je staat anders, je ademt anders
- Verankert de verandering op cellulair niveau
Een voorbeeld: je weet dat je grenzen moet aangeven bij een klant. In een coachgesprek bespreek je dat. Bij mindsetwerk begrijp je waarom je dat moeilijk vindt. Bij energetisch werk voel je de verschuiving.
Maar bij bokscoaching? Je doet het, letterlijk. Je stoot, je zegt “Nee”, je voelt wat er gebeurt in je lijf. Je merkt waar je terugtrekt. Je doet het opnieuw, nu met bewustzijn. Je lijf slaat het nieuwe gedrag op in je beweging, je stem, je aanwezigheid.
Dat verschil voel je de dag erna al in je business.
Hoe ziet een sessie eruit?
Een Power Punch & Reflect sessie (workshop of individueel) ziet er ongeveer zo uit:
- Boksoefeningen – geen ervaring nodig Je leert basistechnieken: jab, cross, hook. Niet om een prof te worden, maar omdat deze bewegingen patronen zichtbaar maken.
- Reflectie Na elke oefening stop je. Wat voelde je? Waar zat weerstand? Wat kwam boven? Je schrijft, je voelt, je benoemt.
- Coaching We verbinden wat er fysiek gebeurde aan wat er speelt in je business. Die aarzeling bij die ene stoot? Dat is dezelfde aarzeling bij die prijsverhoging.
- De waarneming van anderen (bij groepssessies) Anderen zien en voelen dingen bij jou die jij zelf niet doorhebt. Die energie. Die overtuiging. Of juist het gebrek eraan. Deze waarnemingen zijn elke keer raak.
- Opnieuw doen met bewustzijn Nu je weet wat je patroon is, doe je de oefening opnieuw. Met het nieuwe bewustzijn. En je lijf slaat het nieuwe gedrag op.
Veel gestelde vragen
Moet ik kunnen boksen?
Nee! Je hoeft geen enkele ervaring te hebben. Ik leer je de basis en we bouwen het stap voor stap op. Het gaat niet om perfecte techniek, maar om wat het boksen in jou losmaakt.
Is het fysiek zwaar?
Het kan intensief zijn, maar we passen het aan jouw niveau aan. Je hoeft niet super fit te zijn. Het gaat om de fysieke ervaring, niet om een hardcore workout.
Moet ik sparren met anderen?
Dat ligt eraan. Bij workshops werk je soms in duo’s met focus pads. Bij 1-op-1 sessies werk je alleen met mij of met een bokszak. Je doet nooit iets waar je niet klaar voor bent.
Is het pijnlijk?
Nee. Je draagt handschoenen of bandages. We werken met gecontroleerde oefeningen. Het gaat niet om hard slaan, maar om bewust bewegen.
Ik ben niet sportief, kan ik dit wel?
Ja! Bokscoaching is geen sport, het is coaching via beweging. Als je kunt lopen en je armen kunt bewegen, kun je meedoen.
Hoe lang duurt een sessie?
Een 1-op-1 sessie duurt meestal 90 minuten. Een workshop 3-5 uur, afhankelijk van het programma.
Werkt het echt?
Ja. Niet omdat ik dat zeg, maar omdat deelnemers het ervaren. Veel mensen zeggen: “Dit ging veel dieper dan ik verwacht had.” Het werkt omdat je via je lijf werkt, niet alleen via je hoofd.
Is het ook voor mannen?
Absoluut! Bokscoaching is voor iedereen. Mannen, vrouwen, alle geslachten. Het gaat om je patronen, niet om je gender.
Waar vinden de sessies plaats?
In Utrecht, of Midden Nederland. Voor bedrijven kan ik ook op locatie komen.
Wat moet ik meenemen?
Sportkleding, water, open mind. De rest regel ik (handschoenen, pads, etc.)
Wat deelnemers zeggen
“Dit ging zoveel dieper dan ik van te voren had verwacht. Ik vind boksen leuk en ben ondernemer dus was nieuwsgierig. Dat ik er zoveel uit zou halen had ik niet verwacht.”
“Nu een week later denk ik nog regelmatig aan de workshop. Het werkt echt nog lang door. Meestal ben ik een of twee dagen mega geïnspireerd en ebt het daarna weg maar dit gaat verder en dieper.”
“Ik had nog niet door dat mijn directheid komt omdat ik te laat ben met het aangeven van mijn grenzen. Dat werd zichtbaar tijdens de workshop.”
Klaar om van je hoofd naar je lijf te gaan?
Er zijn verschillende manieren om met bokscoaching te starten:
Een laagdrempelige kennismaking van 2 uur. Voor ondernemers die nieuwsgierig zijn maar het boksen nog spannend vinden.
Power Punch & Reflect
Een hele dag met een specifiek onderwerp. In groepen zodat je ook die spiegels, herkenning en collectieve energie meeneemt in de transformatie.
Individuele trajecten
Voor wie liever één-op-één werkt. Minimaal 3 sessies waarin we jouw specifieke patronen en uitdagingen aanpakken.
(alleen voor vrouwen) Een weekend waarin bokscoaching wordt gecombineerd met partnerdansen. Masculiene en feminiene energie integreren in je ondernemerschap.
Laten we sparren
Benieuwd of bokscoaching iets voor jou is? Of wil je precies weten hoe een sessie eruitziet?
Stuur me een bericht of plan een vrijblijvend spar-sessie via desparringroom.nl/contact
Gewoon even kijken of dit past bij wat jij nodig hebt.
Want misschien weet je het al lang. Misschien is het tijd om het eindelijk te gaan doen.
Je lijf wacht al.
Jitske Lochtenberg – bokscoach voor ondernemers en professionals. We kunnen veel meer dan we denken. Ons lichaam is daarbij de grootste ingang. Sinds 2011 coach en trainer op het gebied van strategie, mindset, het onderbewuste. Kickboks sinds 2020 en train nu voor eerste wedstrijd.
Geef een reactie